ESCOLA
DIÓGENES RIBEIRO DE LIMA
ROTEIROS
DE ESTUDOS
Disciplina:
Educação Física
Professor:
Cíntia Jacob (15)996151042
Desafio
da Prô Jacob!!!
Atividade
prática de Educação Física em casa!
Atividade: Alongamento
Que
tal começarmos a semana fazendo um alongamento? Você sabia que é muito
importante se alongar todos os dias antes de partir para qualquer atividade?
Então, faça sozinho ou chame sua família para participar.
Atividade: Treino funcional em casa.
Chegou a hora de conhecer e experimentar alguns
exercícios básicos do treinamento funcional. Vamos lá?
1. Prancha: Deite no chão e suba o corpo, apoiando-se nos antebraços e encostando
os cotovelos no chão. Mantenha a coluna completamente alinhada, esticando os
pés. Fique nesta posição por um tempo, descanse um pouco e retorne à posição da
prancha. Faça isso pelo menos 5 vezes.
2. Abdominal: Deite de costas para o chão, dobre as pernas e, com os braços em volta
do pescoço, suba o tronco até alcançar os joelhos.
3.
Flexão: Faça a mesma posição da prancha, mas desta vez
apoiando as palmas das mãos no chão. Faça movimentos lentos de subir e descer
os braços. Faça dez vezes e depois descanse um pouco. Volte para a posição e
aumente para 20 flexões.
Veja
se consegue!
Registre
esse momento com foto ou vídeo e envie para Professora Cíntia Jacob.
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