Educação Física 1ª e 2ª Série EM - Agita Galera!!!

ESCOLA DIÓGENES RIBEIRO DE LIMA

Roteiro de Estudos Ensino Médio – Agita Galera!!!

(Período 31 de Agosto a 08 de Setembro de 2020) 

Disciplina: Educação Física

Professor: Cíntia Jacob (15)996151042        

AGITA GALERA!!! Quarentena sim, sedentarismo não!!!

Atividade prática em casa!

Atividade: Alongamento

Que tal começarmos a semana fazendo um alongamento? Você sabia que é muito importante se alongar todos os dias antes de partir para qualquer atividade? Então, faça sozinho ou chame sua família para participar.

Obs: Praticar de 1 hora de atividade física diária em intensidade moderada – vigorosa. Não fique mais de 2 horas seguidas parado na frente de telas (celular, computador, vídeo - game e TV).

Atividade 1: Caminhada ou corrida leve.

Atividade 2: Treino funcional em casa.

1. Prancha: Deite no chão e suba o corpo, apoiando-se nos antebraços e encostando os cotovelos no chão. Mantenha a coluna completamente alinhada, esticando os pés. Fique nesta posição por um tempo, descanse um pouco e retorne à posição da prancha. Faça isso pelo menos 5 vezes.

2. Abdominal: Deite de costas para o chão, dobre as pernas e, com os braços em volta do pescoço, suba o tronco até alcançar os joelhos.

3. Flexão: Faça a mesma posição da prancha, mas desta vez apoiando as palmas das mãos no chão. Faça movimentos lentos de subir e descer os braços. Faça dez vezes e depois descanse um pouco. Volte para a posição e aumente para 20 flexões.

Veja se consegue!

Registre esse momento com foto ou vídeo e envie para Profª Cíntia Jacob.